10分でできるシックスパック腹筋運動!

6つに割れた腹筋を手に入れるため、わざわざジムへ行く必要はありません。

正しいエクササイズさえしていれば、十分な効果をご自宅でも得ることができるんです!

用意するのはエクササイズマットとダンベル、あるいはウェイト代わりになるものを2つ。他に特別な道具は一切不要です。

では、ウエストをきゅっと引き締める運動を見ていくことにしましょう!

1.スタンディング・バイシクル・クランチ 0:31

2.バイシクル 1:05

3.スプリンター・シットアップ 1:37

4.シザーズ 2:04

5.サイド・ベンド 2:31

6.ストレート・レッグ・ドロップ 3:12

7.オークワード・エアプレーン 3:47

8.ロシアン・ツイスト 4:27

9.クラシック・プランク 4:52

10.プランク・ニー・トゥ・エルボー 5:17

11.スライディング・パイク 5:54

12.アースクエイク 6:30

13.ロールアップ 7:05

14.ローリング・ライク・ア・ボール 7:54

15.アドバンスド・レッグ・レイズ 8:30

16.スーパー・アドバンスド・レッグ・レイズ 9:07

17.コアツイスト 9:41

18.フロッグ・キック 10:18

19.アドバンスド・フロッグ・キック 10:55

20.クラブ・トー・タッチ 11:17

21.マウンテン・クライマー 11:54

ストックマテリアル (写真、動画など):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/

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声の出演:加賀美祥(Studio Kiwi)

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