6つに割れた腹筋を手に入れるため、わざわざジムへ行く必要はありません。
正しいエクササイズさえしていれば、十分な効果をご自宅でも得ることができるんです!
用意するのはエクササイズマットとダンベル、あるいはウェイト代わりになるものを2つ。他に特別な道具は一切不要です。
では、ウエストをきゅっと引き締める運動を見ていくことにしましょう!
1.スタンディング・バイシクル・クランチ 0:31
2.バイシクル 1:05
3.スプリンター・シットアップ 1:37
4.シザーズ 2:04
5.サイド・ベンド 2:31
6.ストレート・レッグ・ドロップ 3:12
7.オークワード・エアプレーン 3:47
8.ロシアン・ツイスト 4:27
9.クラシック・プランク 4:52
10.プランク・ニー・トゥ・エルボー 5:17
11.スライディング・パイク 5:54
12.アースクエイク 6:30
13.ロールアップ 7:05
14.ローリング・ライク・ア・ボール 7:54
15.アドバンスド・レッグ・レイズ 8:30
16.スーパー・アドバンスド・レッグ・レイズ 9:07
17.コアツイスト 9:41
18.フロッグ・キック 10:18
19.アドバンスド・フロッグ・キック 10:55
20.クラブ・トー・タッチ 11:17
21.マウンテン・クライマー 11:54
ストックマテリアル (写真、動画など):
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https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
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声の出演:加賀美祥(Studio Kiwi)
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