１０分でできるシックスパック腹筋運動！

６つに割れた腹筋を手に入れるため、わざわざジムへ行く必要はありません。

正しいエクササイズさえしていれば、十分な効果をご自宅でも得ることができるんです！

用意するのはエクササイズマットとダンベル、あるいはウェイト代わりになるものを２つ。他に特別な道具は一切不要です。

では、ウエストをきゅっと引き締める運動を見ていくことにしましょう！

１．スタンディング・バイシクル・クランチ　0:31

２．バイシクル　1:05

３．スプリンター・シットアップ　1:37

４．シザーズ　2:04

５．サイド・ベンド　2:31

６．ストレート・レッグ・ドロップ　3:12

７．オークワード・エアプレーン　3:47

８．ロシアン・ツイスト　4:27

９．クラシック・プランク　4:52

１０．プランク・ニー・トゥ・エルボー　5:17

１１．スライディング・パイク　5:54

１２．アースクエイク　6:30

１３．ロールアップ　7:05

１４．ローリング・ライク・ア・ボール　7:54

１５．アドバンスド・レッグ・レイズ　8:30

１６．スーパー・アドバンスド・レッグ・レイズ　9:07

１７．コアツイスト　9:41

１８．フロッグ・キック　10:18

１９．アドバンスド・フロッグ・キック　10:55

２０．クラブ・トー・タッチ　11:17

２１．マウンテン・クライマー　11:54

ストックマテリアル （写真、動画など）:
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声の出演：加賀美祥（Studio Kiwi）