女性の体を引き締めるおすすめのヨガポーズ13選

今日は女性の健康について考えてみませんか。健康や気分を改善するのにぴったりなヨガのアーサナを見ていきましょう。もちろん、男性にもおすすめです。これらのエクササイズは女性にぴったりですが、男性にも効果的な体の調子を改善させるものもありますよ。腰痛の緩和なんていかがでしょう。

ヨガは古くからある伝統的なもの。もともと、男性によって行われていました。特徴としてほとんどが物理的特性と共に男性の性質を考慮しています。そんなヨガポーズの中で、今日はおすすめヨガのアーサナ、中でも特に女性に効果的なポーズを13紹介していきます。どれも女性の健康の中核である背中の状態と骨盤の血液循環に焦点を当てていますよ。

音楽:

https://www.epidemicsound.comより

タイムスタンプ:

山のポーズ 1:01

立木のポーズ 1:45
ダウンドッグのポーズ 2:25
片足ダウンドッグのポーズ  3:02
下向きのヒーローのポーズ 3:38
コブラのポーズ 4:12
チャイルドポーズ 4:53
ラクダのポーズ 5:30
バタフライのポーズ 6:23
オープニングのポーズ 7:01
肩立ちのポーズ 7:37
ショルダーブリッジのポーズ 8:12
安らぎのポーズ  8:40

#ヨガ #女性のためのヨガ #ブライトサイド

概要:

―1. 真っすぐ立ったら、かかとを少し離して両足の親指が触れるように足をくっつけます。背中や首が曲がらないように、真っすぐ背筋を伸ばしましょう。肩は後ろに下ろし、顎が床と平行になるように保ちます。

―2. 真っすぐ立って、腕を横に下ろします。右膝を曲げ、右足を左ももの高い位置まで持ち上げましょう。 足の裏が膝関節の上でしっかりと平らになっている事を確かめます。

―3. 手足が床で平らに保たれている事、膝が曲がっていない事、そして体全体が逆さまのV字型になっている事を確認します。頭を上げずに、目線を真っすぐにしましょう。

―4. 名前からも分かるように、このポーズはダウンドッグとほぼ一緒。でも、片足だけ持ち上げて行います。

―5. 正座をしたら、骨盤がかかとの上に来るように位置します。膝を横に開き、足はくっつけた状態。そのまま前方向に傾き、胸、手の平、そして額を床にくっつけましょう。手はできるだけ前の方に伸ばします。

―6. 手を肩の真下に置き、肘を引き寄せます。足の甲、太もも、そして骨盤をギュッと床に押し当てましょう。息を吸いながら腕を真っすぐにし、胸を床から離します。

―7. 床にひざまずき、膝を腰幅に広げます。かかとが腰部分に触れるように位置してください。深呼吸をしたらゆっくり息を吐き、手の平を床に向けてできるだけ腕と手を伸ばします。

―8. 骨盤を上げて、息を吸いながらかかとの方に寄りかかりましょう。そのまま息を吸い続けて骨盤を前の方に動かし重心を膝に移動させます。

―9. 真っすぐ座り、足の裏同士をくっつけます。膝は横に広げてなるべく床に近づけましょう。そのまま体を上向きに伸ばしたら前方向に傾き、手もできるだけ前に伸ばします。

―10. 床に座ったまま足をできるだけ広げます。膝が曲がらないように気を付けて。息を吸いながら、手を上げます。次に、息を吐きながらできるだけ前かがみになりましょう。この時、背中が丸まらないようにしてください。

―11. 次に見ていきたいのが、うつ伏せになって行うポーズ。足を頭の方に持ち上げ、肩に体重をかけます。膝を床に付け、腰に手を当てて体をサポートしてください。

―12. 仰向けになり膝を曲げ、足を肩幅に広げて腕を横に置きます。可能であれば、両手で足首を掴みましょう。そのままゆっくり骨盤を持ち上げてください。

―13. トレーニングが終わったら、最後に体を休ませるポーズを行います。仰向けになったら足と床を体から少し離しましょう。手の平は上に向けます。息を吐きながら体の力を抜いてください。

ストックマテリアル (写真、動画など):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

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声の出演:加賀美祥(Studio Kiwi)

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