30日間8種類のエクササイズでスリムな体をゲットしよう!

美脚にスリムなウエスト、引き締まった太もも。

夢の体を手にいれるためのワークアウトをご紹介しましょう。

1日に20分の運動を4週間続けるだけで、見違えたボディを手にいれることができますよ。

成功の鍵は、とにかく継続すること。

今回の運動にはジムへ行く必要はありません。しかし、スポーツウェアを購入するとモチベーションにもつながりますので、おすすめですよ!

タイムスタンプ:

1.スクワット 0:31

2.サイドプランクレッグリフト 1:31

3.ニートゥエルボープランク 2:22

4.Vアップ 3:00

5.リバースレッグレイズ 3:54

6.ドンキーキック 4:35

7.ヒップレイズ 5:14

8.ウォールプッシュアップ 5:54

概要:

-スクワットは脚のほぼすべての筋肉に働きかけます

-サイドプランクは最初は大変でも、腹筋や臀筋、腹斜筋、その他の筋肉を効果的に鍛えてくれます

-Vアップはバランスやコアマッスルの安定性を高めてくれます

-ドンキーキックはリバースレッグレイズと同じエリアに働きかけますが、そこにさらにコアマッスルと腕の筋肉を追加します

-エクササイズは朝に行うと効果的です

-初心者の皆さんは、少ないレップ数からスタートし、徐々に回数を増やしていくと良いでしょう

-ジム用の鞄は常に持ち歩いておくと、ちょっとした時間にワークアウトすることができるようになりますよ

-ルーティーンを固めていきつつ、有酸素運動も取り入れるようにしてください

-ワークアウトする時間が見つからない人は、日常生活に運動を取り入れてみると良いでしょう

音楽:

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ソーシャルメディア関連
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声の出演:かいどうまゆ(Studio Kiwi)

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