10分トレーニングでジム通いの必要なし!

忙しい毎日。ジムへ行く時間もなかなか取ることができません。ジムへ行って、運動して、帰って来るだけでも大変。時間を無駄にしたくないという人にうってつけの運動をご紹介しましょう。10分でできる全身ワークアウト。道具もマット以外に何も必要ありません。

毎日無理なく行える運動で体を鍛えましょう。

まずはウォーミングアップから。お好きなエクササイズをこのリストに加えれば、あなただけのエクササイズメニューの出来上がり。慣れてきたら回数を増やして。

タイムスタンプ:
エクササイズ1.ジャンピンジャック 0:34

エクササイズ2.ペンデュラムランジ 1:26
エクササイズ3.ポーズスクワット 2:46
エクササイズ4.マウンテンクライマーツイスト 3:36
エクササイズ5.バーピー 4:15
エクササイズ6.ブラストオフプッシュアップ 5:03
エクササイズ7.ダイヤモンドプッシュアップ 6:27
エクササイズ8.バックエクステンション 7:21
エクササイズ9.トライセップスディップ 7:58

概要:

-ジャンピンジャックはウォーミングアップに最適。有酸素運動としても優秀です

-ペンデュラムランジはランジにひねりを加えた運動。前後ではなく、双方に同時に運動していきます

-ポーズスクワットは静止運動を加えたスクワットです

-マウンテンクライマーはコアマッスル、腹筋と、お尻周りを鍛えます

-バーピーはエクササイズの基本。有酸素運動で全身を鍛えましょう

-ブラストオフプッシュアップは通常の腕立て伏せに加え、さらに広範囲を鍛えます

-ダイヤモンドプッシュアップはさらに二頭筋を鍛えます

音楽:

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ソーシャルメディア関連
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声の出演:かいどうまゆ(Studio Kiwi)

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