ジムでの1時間と同じ効果?12のプランク

体全体を鍛えるのに最も効果的な運動、それがプランク。全ての筋肉に働きかけ、体のスタミナと持久力を向上させてくれます。

ただの運動で終わらない、様々なプランクをご紹介しましょう。

スタンダードプランクはコアマッスル、腹筋、背筋に効果的です。回数を追うごとに時間を増やしていきましょう。最初は45秒を目標に。やがて2分の壁にも挑戦してみましょう!

タイムスタンプ:

1.プランクウォークダウン 1:41

2.トムクルーズプランク 2:44

3.サイドプランクフットタッチ 3:28

4.サイドプランクニートゥエルボー 4:14

5.プランクサイドウォーク 4:58

6.ワンアームプランク 5:39

7.プランクサイドジャンプ 6:23

8.サイドトゥサイドプランク 7:08

9.レッグリフティングプランク 7:47

10.プランクフォーワードスライド 8:34

11.クロスステッププランク 9:12

12.PPTプランク 9:50

概要:

-プランクウォークダウンはさらに二頭筋や背筋、腹筋にも作用します。まるで腕立て伏せのようなこの運動は初心者にもオススメ!

-トムクルーズプランクは肩や前腕、ふくらはぎ、太もも、腹筋と、体全体を鍛えます

-サイドプランクフットタッチは肩や腕、お尻を鍛えます

-サイドプランクの姿勢からニートゥエルボーを行ってみましょう。さらに臀筋を鍛えることができますよ

-プランクサイドウォークは軽めの運動。一度ここで息を整えましょう

-わんあーむプランクは初心者向けではありません。30秒できなくても大丈夫

-プランクサイドジャンプはお尻からふくらはぎ、腹筋、背筋に効果があります。有酸素運動としても優秀で、心拍を高めてくれます

-レッグリフティングプランクはストレッチとプランクの合いの子。怪我のリスクを低め、同時に持久力を高めてくれます

-フォワードスライドプランクはふくらはぎ、腹筋、二頭筋を鍛えます

-クロスステッププランクもまた、ストレッチとプランクを組み合わせた運動です

-PPTプランクはコアマッスルに大きな負荷をかけ、腹筋を鍛えてくれます

音楽:

Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
——————————————————————————————-
ソーシャルメディア関連
5分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
—————————————-
声の提供

Koji Asano

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です