5分で背中の痛みを治せる10の方法

「痛った!背中が…!」なんてことありませんか?背中の痛みは多くの健康トラブルを引き起こします。うめき声をあげずに振り向くことも、屈んで靴の紐を結ぶこともできません。そして最愛のベッドはもはや昨日までの快適さが嘘のようになくなりました。しかし鎮痛剤に手を出すのはまだ早いですよ!もっと効果的でより安全に、背中の痛みをなくせる方法があるんです!今回はそんな5分でできてしまう背中のためのシンプルエクササイズをお届けします!

タイムスタンプ:
背骨をリラックス! 0:36

大腰筋のストレッチ! 1:12
2分間の背中運動 1:49
臀部のストレッチ! 3:30
魔法のポイントを探そう 4:19
テニスボールの上に座る 5:05
耳に洗濯バサミ 5:46
ラベンダーオイルを試す 6:11
ストレッチをする 6:37
足湯に浸かる! 7:36
#背中の痛み #健康的な背骨 #ブライトサイド

概要:
-床に座ったら足を前に伸ばしてください。タオルやブランケットなどを巻いて、膝の下に差し入れてください。
次に枕を下半身の上に置いたら、上半身を前方に傾けて、頭が枕に触れるまで背骨を曲げましょう。

-床に寝転がって腕を横に、足を真っ直ぐ伸ばしましょう。骨盤の下にはヨガブロック、又はふかふかのクッションを差し込み、腰を床に落とすようにリラックスさせます。この姿勢を5分間キープです。

-足裏を床につけるように膝を曲げて座ってください。お尻でバランスを取りながら、右足を左足にかけるようにクロスさせて、両足を床から持ち上げましょう。次に右手で左足を掴み、左手で右足を掴んで、体の方へできるだけ引き寄せてください。

-指圧という言葉はご存知でしょう。簡単に言えば、人の体にはそれぞれの部位と繋がっているポイントがあるのです。腰痛に繋がっている指圧ポイントは膝の後ろにあります。膝の裏側のちょうど真ん中あたりを親指でしっかりと押しながら、2、3分間圧を加え続けましょう。途中深呼吸を一定の間隔で繰り返してください。

-まず、テニスボールを手に取ってください。床に座ったらお尻の下にボールを置きます。痛みを感じる箇所がわかるまで、ボールの上で前後にゆっくりと体を動かしましょう。

-洗濯バサミを持ったら耳の上部分に挟んでください。5秒間そのままにしたら、反対側の耳もやってください。片耳ずつ5回繰り返します。

-ヒマシ油かココナッツオイルを大さじ一杯に、ラベンダーエッセンシャルオイルを数滴加えてください。そうしたら、痛みを感じる部分に塗りながら、やさしくマッサージしてください。

-これらのストレッチを行えば、背中の筋肉は緩まってくれるはずです。そしてそれが慢性的な背中の痛みを取り除いてくれるでしょう。それぞれのストレッチポーズは30秒以上キープするのですが、なによりも痛みや不快感を感じていないことが大事だということを忘れないでください。

-用意したバケツにお湯を注ぎましょう。熱湯はダメですよ!エプソムソルトを2分の1カップ加えて、よく混ぜてください。座って足をお湯に入れたら、5分から7分ほど浸かってください。お湯から足を出したら、ぬるま湯で洗い流し、ブランケットかタオルで包みましょう。

音楽:
エピデミック・サウンド社提供
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ソーシャルメディア関連
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声の出演:水野健介(Studio Kiwi)

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