たった一ヶ月で11字腹筋を作る7つの簡単エクササイズ

男性用のシックスパックを手に入れるためのトレーニングビデオはたくさんあるのに、女性が理想としている11字腹筋に関するビデオが少ないなんて思った事はありませんか?そんな人は、超効果的なトレーニングを今すぐ初めてみましょう。一ヶ月続けるだけで、信じられない結果を得ることができます!

そもそも、11字腹筋が一体なんなのか気になりますよね?11字腹筋はシックスパックと似ていますが、実際に筋肉を6つには割りません。男性は鉄のように硬い立体的なお腹を目指す傾向にあり、女性は一般的にスリムで引き締まったお腹を理想とします。ちなみに、11という数字には意味があります。11は、女性らしい魅力的なウエストラインに沿った垂直線を表しているんです。

音楽:

Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/より

関連ビデオ:

お腹の脂肪を落とす!家でできるエクササイズ10種 https://youtu.be/ioBcxYPGkG

30日で腹筋を割る8つの効果的なエクササイズ https://youtu.be/Fgy9la9HNRI

体型に変化をもたらす!?15のヨガポーズ https://youtu.be/ZfYsLPVLh5o

タイムスタンプ:

プランク 1:07

膝を曲げたブリッジ 2:08

サイドプランク 3:19

脚を真っすぐにしたブリッジ 4:02

レッグリフト5:03

バイシクルクランチ  6:16

ロシアンツイスト  7:19

#お腹の脂肪 #美しい腹筋 #平らなお腹

概要:

―美しい腹筋を手に入れるためにもプランクは欠かせません。体幹をしっかり活性化させ、腹筋の筋肉を使います。

―膝を曲げたブリッジはそこまで難しくありませんが、11字腹筋には効果的です。同時に、体幹やお尻も鍛えてくれるので一石二鳥。

―サイドプランクは腹斜筋をターゲットにするので、必要不可欠なエクササイズです。美しいウエストラインを作ってくれますよ!

―脚を真っすぐにしたブリッジ少し変わっていますが、結構楽しいです。体幹も使うので、どちらかというと腹斜筋に効果的。

―最初の4つのエクササイズは、体幹や安定性に集中していましたが、後半で紹介するものは、特定の筋肉をターゲットにしながら美しい腹筋を作っていきます。そこで、まず紹介したいのが、レッグリフト。レッグリフトは下腹部、体幹、そして脚に効果的です。

―完璧な腹筋を目指しているという人は、バイシクルクランチが欠かせません。このエクササイズは腹斜筋をターゲットとしていて、他のエクササイズと比べてもしっかり脂肪を燃焼してくれます。

―ロシアンツイストが最も難しいと言われています。汗を拭いて、気合いを入れていきましょう!ロシアンツイストも腹斜筋に効果があり、11字腹筋を作るためにもとても重要です。

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声の出演:かいどうまゆ(Studio Kiwi)

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