胸筋を鍛える5分トレーニング

筋肉をすぐに増やしたい?1日に5分の時間さえあれば、夢の胸筋が手に入りますよ。

姿勢も改善し、筋力や可動域も増やしてくれます。夢のボディがすぐに手に入りますよ!

さあ、動きやすい服に着替えたら、試してみましょう!

ビギナーの皆さんは、軽めのウェイトを用意して、やってみてくださいね!

タイムスタンプ:

エクササイズその1:ジャンピン・ジャック 0:25

エクササイズその2:プッシュアップ 1:44

エクササイズその3:マウンテン・クライマー 3:15

エクササイズその4:スパイダーマン・プッシュアップ 5:03

エクササイズその5:シングル・アーム・レイズ 6:30

エクササイズその6:サーキュラー・アーム・レイズ 8:27

エクササイズその7:インクラインド・アーム・レイズ 9:43

概要:

-まずはウォーミングアップをしましょう。この運動はスタミナを増やし、カロリーを消費させてくれます。ポイントは正しく行うこと

-プッシュアップは胸板を厚くするための必須運動。姿勢を改善し、腰と肩の力を増やしてくれます

-マウンテン・クライマーは有酸素運動。カロリーを消費して、スタミナを増強してくれます

-スパイダーマン・プッシュアップはバランス感覚も養ってくれます。胸やお腹、肩の筋肉を主に強化します

-シングル・アーム・レイズは上半身を引き締め、腹筋も鍛えます

-サーキュラー・ダンベル・レイズは体の側面の筋肉を強化し、胸周りを鍛えます

-胸筋を思いっきり鍛えましょう。最後の運動はプッシュアップよりも効果的です

音楽:

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ソーシャルメディア関連
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声の出演:荘司哲也(Studio Kiwi)

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