太ももを引き締めるエクササイズ10種

太ももが引き締まったスリムな脚をゲットするためには、ジムで何時間も鍛える必要があると思いますか?多くの人は、太ももの完璧なギャップを作るために苦労します。でも、やりすぎる必要は全くありません。一日たった10分間のエクササイズで、同じ効果を得られるとしたら?美脚を目指している人、必見です!

ただし、太ももがムキムキにならないためにも、エクササイズは適度に行い、トレーニング前にタンパク質をたくさん摂らないようにしてくださいね。

関連ビデオ:

一週間で腕の脂肪を落とす方法! プルプルな二の腕を引き締めよう! https://youtu.be/RWOcSbGnMMs

音楽:

Epidemic Soundより  https://www.epidemicsound.com/  

タイムスタンプ:

ワイドスクワット 0:19

ピラティスのレッグリフト 1:08

ブリッジ 2:01  

バタフライ・ストレッチ 2:48

ラテラル・ランジ 3:41

スタージャンプ 4:22

シザーキック 5:03

クロスステップ 5:44

バランスボール・スクイーズ 6:17

チェア・スクワット 7:11

#完璧な脚 #スリムな太もも #体重減少

概要: 

―#1.最初のエクササイズは、太ももの前側と裏側の筋肉を鍛えます。その上、お尻、腰、お腹や体幹の筋肉も強化されます。

―#2.このエクササイズは、太もも、お尻、わき腹、お腹の筋肉を引き締めます。特に太ももの内側をしっかり使うので、太ももの内側に隙間を作れます。加えて、自然と腹筋を使うのでお腹も引き締まり、バランス感覚も良くなります。

―#3.次のエクササイズは、お尻、太もも、腹筋の引き締めに効果的です。その上、姿勢が良くなり体幹も鍛えられ、結果、腰痛なども撃退できるんです。

―#4.太ももの引き締めにストレッチは効果がないなんて思う人、考え直してください!バタフライ・ストレッチは太ももと腰の筋肉を伸ばし、柔軟性を高めてくれるだけではなく、太ももの内側の筋肉を緩め、長くしてくれるんです。

―#5.ラテラル・ランジは、太ももの内側と外側をターゲットにしています。太ももの内側に隙間ができるのはもちろん、太ももの外側の脂肪も減らしてくれるんです。

―#6.単にジャンプするだけでも、太ももに大きな効果があります!この動きは、心拍数も上げてくれるので、全体的に体が引き締まるんです。

―#7.シザーキックは太ももの形を整えるだけではなく、腹筋も鍛えてくれます!

―#8.美脚を手に入れたいのであれば、階段を歩いて上ったり、かけ走で上るがおすすめです。これは、トレーニング前のウォーミングアップとして最適です。

―#9.バランスボール・スクイーズは太ももに直接効果があります。その上、寝っ転がってこのエクササイズをすると、お腹、お尻、体幹の筋肉が鍛えられます。

―#10.最後のエクササイズは、実際に椅子を使うか、後ろに椅子がある事をイメージしながら行います。どちらの方法でも、チェア・スクワットは下半身の強化に効果的なんです。

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声の出演:かいどうまゆ(さくらい声優事務所)

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