5つのエクササイズでウエスト周りを引き締めよう!

お腹のくびれが欲しいと、一生懸命腹筋をしていたりはしませんか?それって逆効果かも?ウエスト周りを引き締めたいときは、正しいトレーニングを選ぶ必要があります。今回ご紹介するエクササイズは、どれもウエストを細くしてくれるものですよ。

タイムスタンプ:

バキュームエクササイズ

フォワードベンド

ロシアンツイスト

クランチ

プランク

概要:

-バキュームエクササイズは朝起きてすぐ、お腹が空っぽの状態で行うと良いでしょう。体調に異変を感じたらすぐにやめるようにしてください

-フォワードベンド中、腰の筋が伸びている感じがしたら効果が出ている証拠。痛みを感じた時はすぐにやめるようにしてください

-ロシアンツイストは腹斜筋や腹筋全体に効果があります。トレーニング中にも効果を実感できるはず

-クランチはウエストをスリムにする運動。カロリー燃焼も促してくれ、姿勢も改善してくれます

-プランクはコアマッスルを鍛え、お腹の筋肉を全て使います

-健康的な脂肪を摂ることで、お腹の脂肪を減らすことができます

-睡眠不足も厳禁。体重がかえって増えてしまいます

-運動をするようにしましょう。エレベーターの代わりに階段を使うなど、日常から変化を作るように

-瞑想も実は減量効果があるんです。心を落ち着かせると、太る原因であるストレスホルモンの量が減少します

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