毎日たったこれだけでオーケー!6つのストレッチ

毎日をパソコンに向かって過ごしている皆さん,立ち仕事をしている皆さん。肩や腰に痛みを抱えていませんか?今回ご紹介するのは,そのような状態に効果的な様々なストレッチです!

タイムスタンプ:

1.パッシブ・ハンギング/アクティブ・ハンギング 1:40

2.トランクローテーション 3:55

3.キャメル 4:36

4.ディープ・スクワット・アンド・リーチ 5:27

5.ヒップ・フレクサー 6:37

6.ジェファソン・カール 8:03

概要:

-まっすぐ足を肩幅に開いて立ち、腕を体の横でリラックスさせます。膝を曲げずに、体前屈をしてみましょう

-背中のストレッチは筋肉をリラックスさせるために必要です。ハンギングストレッチは、こわばった背中の筋肉を伸ばしてくれます

-パッシブ・ハンギングストレッチを行うには、鉄棒を用意しましょう

-トランクローテーションは背骨の可動域を広げてくれます。仰向けに寝て、膝先から体をひねります

-キャメルストレッチは背中を丸め、背中の筋肉を伸ばします

-ディープ・スクワット・アンド・リーチは肩を伸ばすのに最適。バランスと力を少し必要とします

-一日中デスクワークで腰痛にお困りの人は、ヒップ・フレクサーストレッチを試してみましょう。こわばった腰を元に戻します

-ジェファソン・カールは体の柔軟性を高めます。体前屈で床を触れるようになるかも

-ストレッチも筋トレと同様、その効果が現れるまではしばらくを要します。継続することがポイントです

音楽:

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声の提供

加賀美祥 さくらい声優事務所

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