たった10種のエクササイズで夢のマッスルボディ!

マッチョな体に憧れておいでですか?そんな皆さんにオススメのエクササイズをご紹介しましょう。ムキムキな体が得られるだけでなく、姿勢の改善や筋力・運動力アップなど、効果は目白押しです。

ビギナーの皆さんが挑戦される際は、軽めのウェイトからスタートして正しいフォルムを身につけることを意識してくださいね。私との、お約束ですよ?

タイムスタンプ:

チェストサポーテッド・ダンベルロウ 0:57

プルアップ 1:54

チンアップ 3:09

シングルアーム・ダンベルロウ 4:12

バーベルスクワット 5:29

ショルダープレス 6:44

バーベルベンチプレス 7:40

バーベルロウ 8:46

デッドリフト 9:57

パワークリーン 11:11

概要:
-この運動は背中や肩の筋肉を鍛え、姿勢を改善します
-初めはハードかもしれませんが、できる回数から初め、次第に回数を増やしていきましょう。広背筋や二頭筋に負荷をかけ、背面上部や前腕にも効果が現れます
-チンアップはプルアップと似ていますが、特に二頭筋に対して大きく効果を発揮します
-腕の筋力をまず鍛える方法がこの運動。筋肉作りの初歩として最適で、背中の筋力や運動力を高めます
-スクワットは男性ホルモン量の増加にうってつけ。複合運動は筋肉をより多く動かし、それが男性ホルモンをさらに分泌します
-ショルダープレスはダンベルやバーベルどちらを使用してもかまいません。もちろん、バーベルを使用したほうがずっと効果的になります
-ベンチプレスは胸筋に効果的。分厚い胸板を約束してくれますよ
-バーベルロウは背筋を鍛え、がっしりとしたマッチョな体を作り上げます。難易度は高いですが、その分効果も折り紙つきです
-デッドリフトは筋肉作りに必須の運動。この運動でなくては鍛えられない筋肉も存在します
-パワークリーンは最もハードな運動。瞬発力がカギとなります。体中の思いつく限りの筋肉全てを鍛え上げる運動となります

音楽:
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声の提供

荘司哲也 さくらい声優事務所

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