完全な体形変化を手に入れるための10分エクササイズ

体を引き締めるにはどうしたらよいでしょう?インターネット上の多くのエクササイズが、お尻、お腹、足などをターゲットとしていますよね。
その結果、その他の体の部分は十分ケアされず、期待しているような結果が得られません。完全に体型を変えたいなら、完璧な体引き締めエクササイズをする必要があります。

トレーニングチューブのエクササイズはとてもシンプル。良い結果を出すことができ、どこでも行うことが可能です。完全なエクササイズをするのにジムに行ったり、ウェイトを購入したりする必要はありません。トレーニングチューブを使ったシンプルで効果的なワークアウトで、筋肉をつけましょう。ブライトサイドではトレーニングチューブを使った簡単なエクササイズを試し、良かったものをご紹介していきます。そのうちいくつか選んでもいいですが、最高の結果を得るためにすべてのエクササイズを行うことをお勧めします。

タイムスタンプ

エクササイズ #1: レッグスウィング 0:55

エクササイズ #2: サイドステップ 2:41

エクササイズ #3: スクワット 4:19

エクササイズ #4: ランジ 5:43

エクササイズ #5: ニートゥーチェスト 7:27

エクササイズ #6: 上向きレッグスウィング 9:05

エクササイズ #7: バイシクル 10:54

エクササイズ #8: ブリッジ 12:21

エクササイズ #9: 内またエクササイズ 13:53

エクササイズ #10: 三角筋エクササイズ15:32

エクササイズ #11: 上腕二頭筋と上腕三頭筋エクササイズ16:55

エクササイズ #12: 究極の腕の筋肉エクササイズ 17:58

エクササイズ #13: ストレッチ 19:38

#体全体のトレーニング#体形変化 #ワークアウト

概要:
– #1. きつくすればするほど、エクササイズがもっと効果的になります。
– #2. トレーニングチューブを使う時は、ひざのすぐ上あたりのお尻の上に置きましょう。横に寄って、少しひざを曲げて、上半身を少し低くします。
– #3. ヒップの幅に足を広げてまっすぐ立ち、トレーニングチューブを#2の時と同じポジションに置きます。膝の上くらいですね。ここから、座っているかのようにひざを曲げて、上半身を少し下げます。
– #4. 右足を大きく前へ一歩踏み出します。トレーニングチューブでエクササイズする場合は、前に置いた足でチューブを踏んで、先を持ちましょう。
– #5. プランクのポジションを取ります。チューブを使う場合、手で先を握ってその間に右足を入れましょう。
– #6. チューブを使う場合は#5と同じポジションのままにして、四つん這いになります。ここから、ひざを曲げて右足を押し上げます。

– #7. バイシクルエクササイズは、足、腹筋、お尻を鍛えます。さらに、トレーニングチューブを使用すれば、体幹とスタミナを鍛えることができるでしょう。
– #8. 足を曲げて仰向けに寝て、トレーニングチューブを体の上で固定します。この姿勢から、床にしっかり肩を付けたままお尻を上げましょう。
– #9. 右ひじが床に着くように右側を下にして寝転がり、ひざを少し曲げましょう。曲げたまま左足をあげます。
– #10. トレーニングチューブを床において、その真ん中に立ちます。端をもって、腕をお腹の前に持ってきて、右腕を右側に、左腕を左側にブラブラさせます。
– #11. 両側の手首をトレーニングチューブに通し、腕を上げて、少し曲げます腕を外側へ押し出すようにし、元のポジションに戻します。
– #12. 左腕を胸の前に、右腕はそれより低い場所に置きます。トレーニングチューブを右腕に通し、左手首の横で固定します。
– #13. 後ろに手を持っていき、トレーニングチューブをつかみます。このポジションから、右手でバンドを上に引き上げます。2秒ほどこの状態を保ち、下げます。

音楽:
Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
——————————————————————————————-
ソーシャルメディア関連
5分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
—————————————-
声の提供

荘司哲也 さくらい声優事務所

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です