超簡単!お腹引き締めエクササイズ3選

誰でもペタンコで引き締まったお腹に憧れるものですよね。軽くシックスパックが見えたり、くびれのある細いウエストって魅力的だと思いませんか?今回の動画では、簡単な下腹引き締めエクササイズをご紹介! 夢の引き締まったかっこいいお腹をゲットしましょう!上腹部の筋肉や腹斜筋を鍛えるエクササイズはよくあるけど、下腹部を鍛えるエクササイズはそうありません。しっかりと鍛えると、お腹の脂肪も取り除けて、綺麗な腹筋が作れます。

お腹をペタンコにする事がゴールなのであれば、最低でも30分間のエクササイズプログラムの中に、上腹部と下腹部の両方を鍛える運動を取り入れるのが大切。エクササイズする以外にも、健康的な食生活を心がけることが大切です。お腹の脂肪がしっかり燃焼され、今まで隠れていたシックスパックがあらわになってきますよ!

音楽:
Epidemic Soundより  https://www.epidemicsound.com/

タイムスタンプ:

―マウンテンクライマーツイスト 1:11

―リバースクランチ 3:46

―デッドバグ 7:06

#ぺたんこお腹 #綺麗な腹筋 #シックスパック

概要:

―マウンテンクライマーツイストは、「マウンテンクライマー」のアレンジ版。簡単に有酸素運動を増やして、より脂肪を燃やしたいという人は、オリジナルのマウンテンクライマーをやってみるのもおすすめ。その場合は、同じようにプランクの位置から入ろう。体幹をツイストするのではなく、左膝を左ひじに近づけ、右膝は右ひじに近づける。

―このクランチは、ものすごく効果的!下腹部をしっかり鍛えて、気づいたら汗もダラダラ。このエクササイズをやる際に気を付けたいのが、ヒップや背中を床に付けないで上げたままにするという事。手を使って、上手にバランスを取りましょう。足を上げている時は、肩甲骨で体重を支えます。

―上腹部と下腹部の間に、正式な区別がないという事を理解しておくのが大切。腹筋を鍛える時、実は腹直筋を使っていて、それがまさに「シックスパック」と呼ばれている。この筋肉は胸筋から骨盤まで垂直にある。体幹を守るために、皮膚の真下に位置していている。だからこそ、体を鍛えると見える。

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声の提供

Koji Asano

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