1日5分、1週間で平らなお腹を手に入れるエクササイズ

平らなお腹を手に入れる方法。忙しすぎたり、恥ずかしかったりしてジムには行けないけれど、たるんだお腹を一刻も早くどうにかしたいと思っていますか?それ、私のことだという方、ご心配なく!この5分でできる腹筋エクササイズを毎日やってみてください。1週間でお腹が平らになりますよ!自宅で簡単にできて、道具は何も必要ありません。しかもあっという間にできる運動です。
今回紹介するのは短いながらもハードなワークアウト!食生活においても、炭水化物たっぷりの食べ物やジャンクフードではなく、健康的な食材を選ぶよう心がけるともっと早く結果があらわれますよ!

さあ、楽な服装に着替えて早速始めましょう!

タイムスタンプ:
スタンディングニーレイズ 0:39
フローティングニータック 1:46
ロールアップアンドリフト 2ː56
スーパーマンパルス 4:06
バイシクルクランチ 5:14
フラッターキックス 6ː33
オブリークツイストクランチ 7:22
ツイスティングサイドプランク8:40

#平らな腹筋 #平らなお腹 #お腹の脂肪 

概要:
- No. 1 他の腹筋運動と違い、このエクササイズは腹筋だけを使うわけではありません。スタンディングニーレイズは、上腹部と下腹部、お尻や肩、背中の筋肉も使います。首や腰がつることもありません。

- No. 2 フローティングニータックスは上腹部と下腹部の両方に効き、ばっちり引き締めてくれます。このエクササイズで、コアマッスルも鍛えられます。全体的な可動性や筋肉の持久力も高めてくれますよ。

- No. 3 ロールアップリフトは、お腹の筋肉にとてもいい運動です。しかもコアマッスルまで強くなり、体も柔らかくなります。

- No. 4 このエクササイズは腹筋の形を整えるだけでなく、お尻も引き締めてくれます!

- No. 5 このエクササイズは上腹部と下腹部だけでなく、脇腹にも効果があります。ベルトの上にお肉が乗ってしまうのが悩みの方は、ぜひそこの筋肉を鍛えてください!バイシクルクランチは、太ももやハムストリングス、お尻、胸の筋肉にも効果的。

- No. 6 フラッターキックスは下腹部と脇腹に、魔法みたいに効きます。股関節屈筋と太ももの筋肉も鍛えられますよ。ですが、速すぎる動きでやらないよう注意してください。

- No. 7 オブリークツイストクランチは、腹筋とウエストを強化し、引き締めるのに役立ちます。内腹斜筋も外腹斜筋も使うので、腹筋だけでなくコアも強化できます。結果として、脊椎や背中の筋肉をケガから守ってくれることになります。

- No. 8 ツイスティングサイドプランクはウエストを効率よく鍛えてくれます。腹筋と脇腹の両方を使っているからです。全体的なコアマッスルも強化してくれますよ。

音楽:
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声の提供

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