家でできる!初心者向けの脚のエクササイズ

ショートパンツやスキニージーンズを着てみたいけれど、太ももが太すぎてはけないと諦めていませんか?ご心配なく!スポーツジムの高い入会金を払わなくてもスリムになれるんですよ。家から一歩も出ずに魅的な体が手に入るんです。必要なのは、毎日20分ほどの時間と、いい体になりたいという強い思いです。脚の形を整え、細くするための家でできる簡単なエクササイズをお教えします。

ご紹介したエクササイズを週に4~5回行いましょう。体重を落とすには、体全体を鍛えるのが一番です。脚の脂肪を落とすには、体の他の部分の脂肪も落とさなければなりません。ダイエットとエクササイズによってそれは達成できます。ご紹介した運動を、毎日30分のランニングかウォーキング、健康的な食事と組み合わせれば、すぐに自慢できる脚が手に入りますよ。

タイムスタンプ:
ハイドラント 0:35 

交互のランジ 2ː:23 

三日月蹴り 4:53

斜めランジ 7:25 

スリミング・スケーターズ 10:11

インナー・サイ・パルス 11ː:24

サイド・プリエ 14:ː07 

シザー・パワー・スイッチ 15:55

概要:
‐ No. 1はお尻の形も整えてくれます。脚を持ち上げる時、お尻の筋肉も引き締めましょう。強度を上げるには、脚を横に完全に伸ばし、伸ばしたままで上げ下げします。
‐ No. 2は簡単なエクササイズなのですが、脚の筋肉が燃えるのを感じ始めますよ。この運動は、脚の筋肉を鍛えてまっすぐにするためのものです。
‐ No. 3の蹴る動作は、脚を細くし、硬くなった筋肉を緩めるのに役立ちます。脚を横に大きく開くので、緊張した筋肉をストレッチすることもできます。
‐ No. 4の立った姿勢に戻るときは、腹筋を引き締めて正しい姿勢を保ちましょう。そうすると、体を起こすときにバランスを保ちやすくなります。
‐ No. 5では、氷の上をスケートしているところや、好きな街を風を切ってすべっていると想像しましょう。この運動は、内ももについた脂肪を燃やし、形を整えるのに役立ちます。
‐ No. 6持ち上げた脚の内ももを鍛えます。体はまっすぐにして、持ち上げている脚のひざも曲げずにまっすぐにしましょう。
‐ No. 7では、ステージで優雅なバレエを踊る準備をしていると想像しましょう。前かがみにならないようにして下さい。
‐ No. 8では、空中で脚を入れ替え、左脚が前で、右腕を床に向かって伸ばしたランナーズランジの姿勢で着地するようにします。

音楽:
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声の提供

かいどうまゆ さくらい声優事務所

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