脂肪に効く!8分間ワークアウト

脂肪を落とすにはどうすれば良いのでしょう?最低限の努力で、体をより強く、健康的にし、もっと引き締めることができるチャンスがあると聞いて、それを逃す人なんてそうそういないのではないでしょうか。残念なことに、我々は忙しい日常生活の中で、定期的にジムに通う時間を取ることができなかったり、面倒くさくてそんな気分にならなかったりすることもあります。ですが、それは運動を拒否する言い訳にはなりません!今回ご紹介する8分間ワークアウトは、自宅で簡単に行うことができ、その結果を実感することができるでしょう。

必要なのは、十分なスペースと運動しやすい服だけ。数週間であなたを変身させる、毎日のエクササイズをご紹介します。

タイムスタンプ:

1.ウォームアップ 1:03

2.ブリッジ 2:48

3.腕立て伏せ 3:32

4.マウンテンクライマー 4:43

5.ジャンピングジャック 5:39

6.バーピー 6:15

7.腕上げクランチ 8:24

8.リバースランジ 9:11

9.ラテラルスクワット 10:00

10.プランク 10:44

#家でできるワークアウト #脂肪撃退 #体重を落とす

概要:

-ウォームアップは、どんなに短くても、ワークアウトを始める前にはとても重要なステップです。血の循環を良くし、筋肉や関節を伸ばすことで、あなたの体は運動するための準備ができ、怪我のリスクを低くします。

-ブリッジは腹筋を鍛えお尻の形を整えます。脚を強くし、背中をきれいに見せます!正しく行えば、腰の緊張を取り除くことができます。

-腕立て伏せは素晴らしい体重トレーニングで、腕、肩、胸、そして腹筋を鍛えます。

-マウンテンクライマーは心拍を上げ、カロリーをたくさん消費することができます。代謝を上げ、お腹の形を整えるのにパーフェクト。さらに、腕を強くし、脚を鍛えます。

-有酸素運動は脚の筋肉とコアに効きます。また、心臓血管の健康にも役立ちます。そして何よりも、ジャンピングジャックは多くのカロリーを消費し、代謝を高めることができるんですよ。

-バーピーは全身運動です。まず、カロリー消費が多く、高強度有酸素運動であることから、他のどのエクササイズよりも50%多くの脂肪を落とすことが可能なのです。

-クランチは腹筋を鍛える代表的な運動のひとつで、憧れのシックスパックをゲットするのも夢ではありません。その他にも、コアを強くし、からだの動きや柔軟性の範囲を広げます。

-リバースランジはお尻と太ももを強くし、カロリーを消費します。片脚ずつの運動なので、バランスと安定性にも作用します。

-プランクも全身運動なのですよ!腹筋だけではなく、首、二等筋、太もも、そして肩の筋肉を鍛えます。定期的にすると、プランクはコアを強くし、背中の怪我のリスクを軽減します。

音楽:
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ソーシャルメディア関連
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声の提供

荘司哲也 さくらい声優事務所

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