脂肪を落とすにはどうすれば良いのでしょう？最低限の努力で、体をより強く、健康的にし、もっと引き締めることができるチャンスがあると聞いて、それを逃す人なんてそうそういないのではないでしょうか。残念なことに、我々は忙しい日常生活の中で、定期的にジムに通う時間を取ることができなかったり、面倒くさくてそんな気分にならなかったりすることもあります。ですが、それは運動を拒否する言い訳にはなりません！今回ご紹介する８分間ワークアウトは、自宅で簡単に行うことができ、その結果を実感することができるでしょう。
必要なのは、十分なスペースと運動しやすい服だけ。数週間であなたを変身させる、毎日のエクササイズをご紹介します。
タイムスタンプ：
１．ウォームアップ 1:03
２．ブリッジ 2:48
３．腕立て伏せ 3:32
４．マウンテンクライマー 4:43
５．ジャンピングジャック 5:39
６．バーピー 6:15
７．腕上げクランチ 8:24
８．リバースランジ 9:11
９．ラテラルスクワット 10:00
10．プランク 10:44
#家でできるワークアウト ＃脂肪撃退 ＃体重を落とす
概要：
－ウォームアップは、どんなに短くても、ワークアウトを始める前にはとても重要なステップです。血の循環を良くし、筋肉や関節を伸ばすことで、あなたの体は運動するための準備ができ、怪我のリスクを低くします。
－ブリッジは腹筋を鍛えお尻の形を整えます。脚を強くし、背中をきれいに見せます！正しく行えば、腰の緊張を取り除くことができます。
－腕立て伏せは素晴らしい体重トレーニングで、腕、肩、胸、そして腹筋を鍛えます。
－マウンテンクライマーは心拍を上げ、カロリーをたくさん消費することができます。代謝を上げ、お腹の形を整えるのにパーフェクト。さらに、腕を強くし、脚を鍛えます。
－有酸素運動は脚の筋肉とコアに効きます。また、心臓血管の健康にも役立ちます。そして何よりも、ジャンピングジャックは多くのカロリーを消費し、代謝を高めることができるんですよ。
－バーピーは全身運動です。まず、カロリー消費が多く、高強度有酸素運動であることから、他のどのエクササイズよりも50%多くの脂肪を落とすことが可能なのです。
－クランチは腹筋を鍛える代表的な運動のひとつで、憧れのシックスパックをゲットするのも夢ではありません。その他にも、コアを強くし、からだの動きや柔軟性の範囲を広げます。
－リバースランジはお尻と太ももを強くし、カロリーを消費します。片脚ずつの運動なので、バランスと安定性にも作用します。
－プランクも全身運動なのですよ！腹筋だけではなく、首、二等筋、太もも、そして肩の筋肉を鍛えます。定期的にすると、プランクはコアを強くし、背中の怪我のリスクを軽減します。
音楽:
Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
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ソーシャルメディア関連
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声の提供
荘司哲也 さくらい声優事務所
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