自宅で出来る30日間で体重を減らす7つの簡単なエクササイズ

引き締まったお腹とお尻を手に入れる方法は? 誰もが定期的にジムに行く機会があるというわけではありません。ですが、皆さんに良い知らせがあります! 自宅でこれらの適切なエクササイズをするだけで、自分の夢の姿を実現することができるのです。 さらに、それらを一貫して行えば、数週間で驚くような結果を得ることができる筈です!
それは7つのエクササイズを2セットずつ行うものです。 1つ1つのセットの間には、リラックスする時間があります。 みなさんがやっている運動がなぜ必要なのか、更にそれがどのように役立つかも説明していきます。 準備はできていますか? それでは始めてみましょう!
エクササイズに慣れてきたら、セットごとの回数を増やしてみたり、セット数を増やすことができます。 そして、これらのトレーニングセッションを健康的な食生活と組み合わせ、すべてのジャンクフード、揚げ物、砂糖をカットすれば、さらに早く望んでいる結果を出すことが出来るでしょう! 継続することが鍵であることを覚えておいてください。 ですから怠けずに、頑張って、理想のスタイルを手に入れてくださいね!

タイムスタンプ

エクササイズ#1:ジャンピング・ジャックとバーピー 1:22
エクササイズ#2:ウォーキング・プランク 4:27
エクササイズ#3:スプリット・スクワット・ジャンプとバーピー 6:13
エクササイズ#4:スパイダーマン・プッシュアップ 8:38
エクササイズ#5:スプリンター・シットアップ 10:21
エクササイズ#6:シットスルーとマウンテン・クライマー 12:02
エクササイズ#7:ヒップ・ツイスター・プランク 16:27

音楽:

Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/

概要:
-ジャンピング・ジャックとバーピーは心臓、筋肉の協調、そして柔軟性にとって非常に大切な、有酸素運動です。 さらに、全身の色々な筋肉のグループを訓練するものです!
-普通のプランクはそれ自体が、強力なコアのエクササイズですが、動きの少ないウォーキング・プランクは、この有名なエクササイズをもっとキツく効果的にしたものです。ウォーキング・プランクは特に上半身に効果がありますが、他の筋肉の良いトレーニングにもなっているんですよ。
-スプリット・スクワット・ジャンプは、あなたの脚を完全に変化させ、同時に筋力も増加させてくれる、まれなエクササイズの一つです。 このようなジャンプをすることは、自分の理想の臀部の形に近づけてくれて、太ももの筋肉まで強化してくれます!
-スパイダーマン・プッシュアップを定期的に行うと、胸や腕の筋力を向上させることが出来ます。 結果は目に見えていますよね: 強く、たくましい腕と完璧なお腹です。
-スプリンター・シットアップはこれまでに開発されたエクササイズの中でも最高の腹筋運動の1つだと考えられています。 これは股関節屈筋を引き伸ばし、腹筋と一緒に強化してくれるます!
-もし体重を減らしたいのであれば、このシットスルーのエクササイズはあなたにピッタリだと思いますよ。 このエクササイズは他のどんなエクササイズよりも過剰なカロリーを燃やし、筋肉や体の中心の筋力を向上させます。

ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
——————————————————————————————-
ソーシャルメディア関連
5分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
—————————————-
声の提供

荘司哲也 さくらい声優事務所

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です