お家で出来る10分エクササイズ15

すぐに脂肪を取り去って、体を引き締めたい?美容体操の力を借りれば、素早い効果が期待できます!より引き締まった体に高い柔軟性、優雅な立ち振る舞いを最小限の器具で手に入れることができますよ!しかもお家でできるんです!準備はいいですか?いざ、スタート!

タイムスタンプ

ウォーミングアップ 1:44
1.腹筋 2:37
2.ヒップ 6:27
3.腕 9:39
4.脚 11:28
5.背筋 12:57

概要:
-運動の前は必ずウォーミングアップを。効果が高いとされているのがその場ランニング
-レッグアップクランチは上腹筋下腹筋を鍛え、ヒップも引き締めてくれます
-プランクは全身を使った運動。強いコアマッスルに良い姿勢、新陳代謝も高めてくれます。前腕や手のひら、やりやすい方でどうぞ
-シングルレッグスクワットは脚回りの筋肉を鍛えてくれます。腹筋にも効果がありますよ
-ジャンプは大腿筋などを鍛えます
-サイドプランクは腕や腹筋、脚の筋肉に効果的。膝の怪我も予防します
-バックベンドは柔軟性を高めてくれます。姿勢になれる頃には体全体が引き締まっていることでしょう。お尻は頭より高くを意識して

音楽:
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ソーシャルメディア関連
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声の提供

荘司哲也 さくらい声優事務所

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