どこででもできる!初心者におすすめの腹筋エクササイズ8種類

美しく割れた腹筋を手に入れるには、色んな障害があるとお思いかもしれません。各種のトレーニングマシーンがあって、資格のあるトレーナーがいる高いジムの会員にならないといけないとか。目的に到達するのを必要以上に難しくしてしまっていませんか?そこで、初心者でも問題なくできる、腹筋のエクササイズを8種類ご紹介します。簡単なだけでなく、特別な道具は何も必要ないんですよ!どこでもできる運動です!

タイムスタンプ:
ハイニー・タップ 1:13 

ロシアン・ツイスト 2ː35

スタンディング・バイシクル・クランチ 3ː32

クラシック・プランク 4:27

プランク・ニー・トゥ・エルボー 5:28

ロールアップ 6:08

ボールのように転がる 7ː07

地震 8:04

概要:
- アスリートは、スピードや柔軟性、パワーを高めるために、トレーニングの始めにハイニー・タップを取り入れています。この運動はウォームアップに最適なんですよ。

- ロシアン・ツイストは、腹筋を鍛えるだけではありません!腰や腹斜筋も鍛えてくれます。最初のセットができたら、もう少しきついロシアンツイストもやってみましょう。

- 初心者の中には普通の腹筋運動が嫌いだという方もいます。もしあなたもそうなら、立ったままできるこちらのエクササイズをやってみてください。頑張らなくてもできる運動ですよ!

- クラシック・プランクはすごく効果的な、多目的のエクササイズです。それに、強度を自分で調節することもできます。

- プランク・ニー・トゥ・エルボーは、腹筋とコア、肩の筋肉も鍛えてくれます。ひざを肘に近づける動きで、エクササイズ強度が高まります。それだけでなく、平衡感覚がよくなり脚も鍛えられます。

- ロールアップにもいろいろな効果があります。腹筋だけでなく、股関節屈筋も鍛えられ、それだけでなく背中とハムストリングスのストレッチにもなります。ハムストリングスが硬い人は、ひざを少し曲げて足の裏を床につければ無理なくできます。

- いろいろな効果があります。腹筋だけでなく、股関節屈筋も鍛えられ、それだけでなく背中とハムストリングのストレッチにもなります。ハムストリングが硬い人は、ひざを少し曲げて足の裏を床につければ無理なくできます。

- 地震エクササイズは、ピラティスのクラスでもよく行われます。正しくやるには、脚と腕をしっかり前に伸ばして座り、肩を引くのが大事です。

音楽:
1)Hackbeat by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution licence (https://creativecommons.org/licenses/…)
Source: http://incompetech.com/music/royalty-…
Artist: http://incompetech.com/

2)Medium Rock by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (https://creativecommons.org/licenses/…)
Artist: http://audionautix.com/

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声の提供

荘司哲也 さくらい声優事務所

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