足と膝の痛みを和らげるための8つのシンプルストレッチ

足と膝の痛みを和らげるにはどうしたらいいの?この悩みは誰でも持ち合わせているものです。老若男女、アスリートに引きこもり、誰でも。足の痛みは誰であろうと感じているんです。皆さんはラッキーですよ。下半身の筋肉の痛みを和らげるストレッチを知れちゃうんですから!まとまった時間も特別な器具も不要!自宅でリラックスしてできちゃいます。ただし定期的に行わないと、大きな効果は期待できませんよ!

タイムスタンプ:
ウォームアップ 1:24

ストレッチ1 カーフ・レイズ 3:45

ストレッチ2 トゥーシーロール 4:59

ストレッチ3 ふくらはぎのストレッチ 7:00

ストレッチ4 テニスボールロール 8:53

ストレッチ5 ハムストリングスストレッチ 10:42

ストレッチ6 タオルストレッチ 13:06

ストレッチ7 アキレス腱ストレッチ 15:02

ストレッチ8 ウォールレッグレスト 16:46

音楽:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

概要:
-この運動は体幹とふくらはぎ、太ももそして関節の改善を目的としています。足裏の筋肉を伸ばすことで、血の巡りを良くさせるんです。

-正しいフォームで行えているなら、きっと脚全体が伸ばせているように感じられているはずです。

-この運動でふくらはぎなどの大事な筋肉をストレッチできるんですよ。特にずっと座りっぱなしの人には効果的です!

-このテニスボールストレッチは土踏まずの痛みを和らげ、足底筋膜炎を治療することに役立ちます。しばしば踵や足の裏に鋭い痛みを感じることがあるならこの症状が出ているということです。

-このハムストリングスストレッチは、太ももと膝の後ろを伸ばします。それだけじゃなく腰痛の改善、身体の動きを良くする効果もあります。

-タオルストレッチもまた足底筋膜炎に効果がある運動です。足の裏に鈍い、もしくは鋭い痛みをかんじる人はこのストレッチを忘れないように。

-アキレス腱ストレッチはふくらはぎの痛みを和らげてくれます。それだけでなく、アキレス腱炎、脛の副甲状腺、そして足底筋膜炎のに効果を発揮します。

-今日のハードワークから体を癒すリラクゼーションタイムです。楽な姿勢にしてくださいね!ほら携帯なんて気にしちゃいけませんよ!

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声の提供

畑耕平 さくらい声優事務所

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