一週間で腕の脂肪を落とす方法! プルプルな二の腕を引き締めよう!

腕の脂肪は落とすのが厄介。全体的に細くなっても、腕の脂肪だけ残ってしまう事がありますよね。露出が多い服が着られなくなってしまい、なんとなく周りの人の目が気になってしまうもの。このままだと何も変わらない!行動に移すべきなんです。このビデオでは、効果が高、腕の筋肉をしっかりと鍛えて脂肪を落とす簡単なエクササイズを紹介していきます。もちろん、一晩で自然に落ちるわけではありません。でもちゃんとトレーニングを行っていれば、すぐに結果を出すことができますよ。

音楽:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

タイムスタンプ

クリスクロス・エクササイズ  1:11

手の上げ下げエクササイズ 2:24

壁腕立て伏せエクササイズ 3:35
 
腕を回すエクササイズ 5:13

プランク・エクササイズ  6:23

オーバーヘッド・ベンド・エクササイズ 7:27

チェアディップ・エクササイズ 8:44

健康的な食生活 10:34

概要:
―シザーズ・エクササイズは効果があるだけではなく、楽しい。カーディオの効果とスピードが速いからこそ、シザーズ・エクササイズは準備運動としてもぴったり。体の体温を上げて心拍数も向上する。

―手の上げ下げエクササイズは楽しくできる。同時に、腕を全体的に鍛える事もできる。筋肉がついてくると、腕もより細く見える。

―壁腕立て伏せエクササイズは腕の筋肉を引き締めてくれるだけではなく背中の筋肉も鍛えてくれる。その上、壁による抵抗があるので腕と背中の筋肉を効率よく鍛えてくれる。

―もっと楽しく腕のエクササイズをやってみたいという人は腕を回すエクササイズを取り入れてみよう。

―プランクには、いくつかの効果がある。まず最初に、腕を鍛える事で必要のない脂肪を取り除くという事。もう一つ、プランクは他にも足や体幹にも効果がある。

―オーバーヘッド・ベンド・エクササイズの効果も実は一石二鳥肩の筋肉を鍛えてくれるだけではなく、体の横の部分の筋肉にも効果がある。

―チェアディップ・エクササイズは腕の筋肉だけではなく背中の筋肉を鍛えてくれる。最初は難しそうに見えるけど、何度か繰り返していると少しずつ簡単になってくる。

―その上に、90分から180分の激しい有酸素運動を一週間の運動の中に組み込んでみよう。驚く事に、睡眠時間が長いと早く痩せるそう。

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声の提供

向日一花 さくらい声優事務所

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