太らない炭水化物の摂取法

素早く減量する方法。私たちの多くは体型を維持するために食事制限をしますが、そのほとんどが好きな食べ物を我慢することによる糖質制限です。糖質制限は即効性がありますが、再度炭水化物を摂取するとすぐに体重は元に戻ると言う問題点もあります。体はすぐに余分な燃料を蓄えるようになり、それが脂肪に変わります。では、好きな食べ物を食べて減量するにはどうすればよいのでしょか?

栄養士の観点から見た炭水化物についての重要な情報をご紹介致します。
安全にダイエットができて余分な脂肪を永遠に取り除くことができる、おいしい食材のリストもありますよ。

タイムスタンプ:
なぜ糖質制限は良くないのか0:40
炭水化物と減量2:27
複合糖質 2:55
単純糖質 3:35
食べるべき7つの複合糖質 5:08
7.ヒヨコマメ 5:49
6.コーン 6:38
5.パスタ 7:40
4.サヤインゲンとアスパラガス 8:54
3.マッシュルーム 9:53
2.お米 10:42
1.ジャガイモ 11:38

音楽: https://www.youtube.com/audiolibrary/music

概要:

-炭水化物を完全にカットすると、低血糖と呼ばれる状態になり、飢え、震え、めまい、精神錯乱、言語障害などの症状が起こります。
あなたの体がケトーシスになると、エネルギーのために蓄積した脂肪を燃焼し始めます。

-炭水化物の一番重要な役割はエネルギーの供給です。炭水化物は私たちの体の主な燃料源で、脂質とタンパク質の代謝の鍵を握ります。

-複合糖質はデンプン、食物繊維、ペクチン、グリコーゲンなどがあり、パン、豆、シリアル、パスタ、ジャガイモ、野菜、ナッツなどに含まれています。

-単純糖質は、グルコース、フルクトース、ガラクトース、スクロース、マルトースなどがあり、果物、牛乳、お菓子、ペーストリー、ビール、そしてほとんどのファーストフードなどに含まれています。

-複合糖質を含むすべての炭水化物を食べると、あなたの体は燃料で満たされ、余分な燃料はどこかに蓄えなければならなくなります。あなたの活動レベルと運動管理を行うために必要なものだけを食べましょう。

-ヒヨコマメは良質な食物繊維を含み、健康的な速度を保つ為に消化を遅らせ、食べる量を制御します。

-コーンに含まれるたんぱく質とビタミンは、健康な肌、髪、爪を作るのに役立ち、脂肪燃焼を助け、腸の働きを促進する繊維を持っています。

-全粒パスタは複合糖質を含んでおり、複合糖質はエネルギーを供給し体の毒素を浄化します。

-サヤインゲンは筋肉を強化し腸の働きを正常化するカリウムを含んでいます。
アスパラガスも同じ利点があります。食物繊維と大量のビタミンを含み、血圧を下げ、毒素を浄化し、心臓の働きを促進します。

-マッシュルームはアミノ酸、リン、ナトリウム、カリウム、ビタミンB、C、Dなどを含むので非常に健康的な料理が作ることがでます。

-ワイルドライスは、少量のカロリーと膨大な量の食物繊維、タンパク質、トリプトファン、天然の鎮静剤として働くアミノ酸を含んでいます。

-ジャガイモは蒸すか、若しくは野菜や少量のオリーブオイルを加えて焼くと栄養分を閉じ込めることができます。

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