平らなお腹とほっそりウエストのための簡単エクササイズ7選

多くの女性にとって、平らなお腹とほっそりしたウエストラインは憧れである一方で、きつい運動もなかなか役に立たなかったり、意思や時間が足りなかったりする場合もあります。そんなあなたのために今回は椅子に座ったままできる、腹筋とウエストの筋トレメニューを集めました!
どんなトレーニングでも、準備運動は入念に行いましょう。斜めねじり運動をすることでぷにぷにの脇腹の代わりに、すっきりしたウエストとたくましい腹筋を手に入れられますよ。前かがみ運動は脊柱を曲げる役目をする、長く平らな筋肉である腹直筋を鍛えます。正しくトレーニングすれば、完璧な平らなお腹が手に入りますよ。ひざ上げ運動は腹直筋と腹斜筋の両方を鍛えることができます。足上げ運動は、いち早くなくしたい、ぽっこり下腹に効果絶大です。腹筋が鍛えられるほど、ひざ回し運動はどんどん簡単になりますよ。

体重を減らすには、運動だけでなく、食事にも気を使う必要があります。自分の年齢、性別、ライフスタイルに応じた一日の消費カロリーに合わせて食事を考えましょう。また、バランスの良い食事を心がけましょう。毎日の消費カロリーの半分を炭水化物、30%をタンパク質、そして20%を脂質が占めるようにするといいでしょう。オメガ9脂肪酸を含む食品は腹持ちがいいため、食べ過ぎ防止になります。

音楽:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

タイムスタンプ:
ウォーミングアップ 0:43
斜めねじり 1:41
前かがみ 2:55
ひざ上げ 3:57
足上げ 6:23
ひざ回し 8:40
はさみ運動 9:59
おまけのアドバイス 11:33

概要:
-この後の筋トレに備え、筋肉を温めるこのエクササイズは非常に重要です。たとえたった5分のトレーニングだとしても、準備運動は入念にしましょう。
-斜めねじり運動は頑固な腹斜筋に効きます。ぷにぷにの脇腹の代わりに、すっきりしたウエストとたくましい腹筋を手に入れられますよ。
-前かがみ運動はクランチや上体起こしのような従来の腹筋運動と同じ効果があります。正しくトレーニングすれば、完璧な平らなお腹が手に入りますよ。
-ひざ上げ運動は腹直筋と腹斜筋の両方を鍛えることができます。さらに、太ももの筋肉の運動にもなります。
-足上げ運動は、少し難しいかもしれませんが、腹筋を鍛えたかったら、足の筋肉も不可欠なのです。
-ひざ回し運動は上下の腹筋と腹斜筋に大変効果があります。
-はさみ運動は腹筋だけでなく、太ももの内側にも効きます。
-体重を減らすには、運動だけでなく、食事にも気を使う必要があります。

ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
——————————————————————————————-
ソーシャルメディア関連
5分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
—————————————-
声の提供

かいどうまゆ さくらい声優事務所

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です