美しい腕と引き締まった胸を作る10のエクササイズ

美しい腕と引き締まった胸の作り方
ダイエットやジムに行かずに、完璧に引き締まった夏の体を簡単に作る方法。
フランスのテレビスターでベストセラー本 セルフ・リフティングの著者でもあるカミーユ・ボレアは美しい胸を作るエクササイズを開発し、それは今や世界中に広まりました。
このエクササイズに特別な器具はいらないので、この動画を見ながら今すぐに始めることができます。

音楽:

https://www.youtube.com/audiolibrary/music

タイムスタンプ:
星を掴むエクササイズ0:30
ゾウのエクササイズ 2:05
コブラのエクササイズ3:22
テニスボール・エクササイズ 4:38
本のエクササイズ 5:36
ハサミのエクササイズ 6:44
アホウドリのエクササイズ 7:44
枕のエクササイズ 8:50
ゆりかごのエクササイズ 9:42
あごの下エクササイズ 10:37

概要:
・準備運動は本番前の心の準備に役立ちます。気持ちをセットし集中力を高めましょう。
星を掴むエクササイズは体を暖め、筋肉の柔軟性を高めます。血管を広げ心臓への負担を減らします。
・ゾウのエクササイズは背中と首を鍛え、胸の筋肉をほぐす効果があります。
・コブラのエクササイズで上半身を鍛えましょう。普段運動していない人には難しいかもしれませんが、定期的に行えば徐々に慣れてきます。
・テニスボール・エクササイズはこの中で一番重要な運動のひとつで、胸の筋肉を鍛えることができます。
・本のエクササイズは胸を引き締め、背中の筋肉を鍛えます。
・ハサミのエクササイズは胸の筋肉を緩めて姿勢を良くします。注意しなければいけない事は背筋を真っ直ぐに保つことです。
・アホウドリのエクササイズで胸の大小の筋肉を鍛えることができます。
・枕のエクササイズで胸の大小の筋肉を鍛えることができます。
・ゆりかごのエクササイズは胸の筋肉を強化します。やり方は簡単ですが、正しいフォームで行いましょう。
・後で体感できると思いますが、あごの下のエクササイズは胸と背中の筋肉を鍛えることができます。この運動は全てのエクササイズの最後に行いましょう。

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声の提供

かいどうまゆ さくらい声優事務所

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