10分で背中の痛みを和らげる7つの運動

10分で背中の痛みを和らげる7つの運動。多くの人は日常的に、腰の痛みと付き合わなっければいけませんよね。腰の痛みに対処するには、実は運動が最善の方法なんです。簡単に腰の痛みを治したいのであれば、10分でできる運動をしてみましょう。

音楽:
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タイムスタンプ:

運動#1.ハムストリングのストレッチ 0:41
運動#2.両膝を曲げた仰向けストレッチ 1:48
運動#3.  片膝を曲げたストレッチ3:26
運動#4. 腰筋のストレッチ 5:45
運動#5. 背骨のストレッチ 8:17
運動#6. 大腿四頭筋のストレッチ 10:52
運動#7. 壁や椅子を使った、下を向いた犬のポーズ 13:19

概要:
―ハムストリングが凝っていると骨盤に影響を与えてしまう為この運動は腰の痛みに効果がある。

―動かしている筋肉の幅が狭いと、脊髄の関節炎や脊柱管狭窄症を起こしやすくなってしまうので筋肉をしっかりケアする事が大切。

―体の体重を使って太ももの筋肉をリラックスさせながら背骨や関連した筋肉をほぐしてくれるので膝のストレッチは効果的である

―腰筋の運動は腰筋を鍛え長い目で見た時に腰の痛みを和らげます。

―大腿四頭筋に加えて、このストレッチは腰とお尻のストレッチにも効果がある。また、あらゆる部分の血流が良くなる。

―下を向いた犬のポーズはヨガからきていて、いくつかのメリットがある。肩、首、太もも、そして腰のストレスを和らげ大腿四頭筋を動かすことで胴をリラックスさせる。

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声の提供
荘司哲也 さくらい声優事務所

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