朝一に4分やるだけで美脚になるエクササイズ

もし足を細くしたい、夏に向けて理想の体を作りたい、というのであればこの動画はうってつけです。簡単な4分間の朝の運動を3カ月続けることで、足をより細くセクシーにすることが出来ます。この動画を見ながら、今すぐ非常に効果的な運動を試せます。いつでも見られるようお気に入り登録をしておいて下さい。

どんなに短いものであっても運動を始める前は体に準備をさせることが極めて重要です。これは血行を促進し、怪我防止のため筋肉を温めることから“準備運動”と呼ばれています。朝に体を温め、足の運動の準備をするために最も良い方法はその場ジョギングです。

まずランジから始めましょう。どんなエクササイズにおいても正しい姿勢が大事です。ランジに関して言うと、正確にエクササイズを実行するためには最初に正しい姿勢で始めるのが重要です。

サイドレッグレイズは、腰ともちろん外腿を強化します。

カエル飛びのエクササイズはトレーニング後24時間、カロリーを燃やし続ける再燃焼効果もあります。

音楽:

EDM Detection Mode – Kevin MacLeod

Inevitable – Diamond Ortiz

Seven Twenty – Diamond Ortiz

Wild Pogo – Francis Preve

タイムスタンプ:

その1 準備運動:その場ジョギング 0:35

その2 ランジ 2:22

その3 サイドレッグレイズ 4:11

その4 プリエスライド 5:47

その5 カエル飛び 7:29

全部で 9:21

概要:
まず足をうしろに蹴り上げるキックバックから始めます。これは基本的にかかとがおしりに付くような感じでジョギングします。これを15秒行いましょう。その後、膝を腰の位置まで持ち上げながらジョギングします。これは膝上げマーチング

ランジは足に効果があるだけではありません。それはバランスだけでなく、背骨やおしりの筋肉にもより柔軟性をもたらします。

右足をマットにつけたまま真っ直ぐに伸ばし、左足をゆっくりと持ち上げます。

この姿勢を数秒保ち、元に戻しましょう

プリエスライドは内腿、外腿だけでなく、大腿四頭筋とおしりの筋肉にも効果があるでしょう。足をすっきりさせる他に下半身も強化します。

カエル飛びは筋力トレーニングの一種なので、非常に速くカロリーを燃やします。これは太ももを引き締め整えることで、足を細くするのに役立ちます。

この足の運動は全部でわずか4分ちょっとです。3カ月後には素晴らしい結果を得ることが出来るでしょう。

ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
——————————————————————————————-
ソーシャルメディア関連
5分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
—————————————
声の提供
かいどうまゆ さくらい声優事務所

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です